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Demanda fisiológica y fatiga en pádel amateur
¿Crees que es más importante para el rendimiento en pádel la fuerza o la resistencia?
Este estudio recientemente publicado por Ascondo et al. (2026), y publicado en la revista International Journal of Sports Science & Coaching, analiza la respuesta fisiológica y la fatiga acumulada en 52 jugadores de pádel amateur durante el transcurso de partidos a 3 sets. A continuación, presentamos de manera resumida los hallazgos de este estudio.
La respuesta de la Frecuencia Cardiaca
Los datos muestran un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca (FC) , tanto la máxima como la media, desde el primer set. Además, en el tercer set, se producen otros factores que provocan que se consolida como el más exigente:
- Mayor duración: Los terceros sets promediaron unos 28 minutos, frente a los 21 de los sets anteriores.
- Volumen de juego: Se disputan más puntos (una media de 72 puntos por set).
- Intensidad acumulada: El tiempo en la Zona 4 (>95% de la FC máxima) y la carga interna total (TRIMP) alcanzan sus picos máximos en el tramo final del partido.
Rendimiento neuromuscular en el tren inferior
Uno de los hallazgos más sorprendentes —y positivos para el jugador— es la ausencia de fatiga neuromuscular significativa en el salto. Contrario a lo que se esperaba, los jugadores saltaron más alto después de cada set (T1, T2, T3) que antes de empezar (T0).
Este fenómeno se debe al efecto PAPE (Potenciación - Post-Activación). El carácter intermitente del pádel, con sus constantes arranques y frenadas seguidos de breves descansos, actúa como un "activador" constante que mantiene el rendimiento del sistema neuromuscular.
Fuerza del tren superior (fuerza de agarre)
En cuanto al tren superior, la fuerza de agarre (handgrip) se mantuvo bastante estable. Solo se detectó una pequeña disminución tras el primer set, pero no hubo una pérdida de fuerza crítica al final del partido. No obstante, existe una correlación: cuanto más dura el partido, mayor es la tendencia a perder algo de fuerza de presión en la pala.
Aplicaciones Prácticas para el Entrenamiento
Si eres entrenador o un jugador que busca competir mejor, a nivel amateur, toma nota de estas claves:
👉Prioriza la resistencia cardiovascular: El entrenamiento debe enfocarse en tolerar niveles crecientes de esfuerzo. No basta con estar bien al principio; hay que ser capaz de rendir bajo fatiga en el tercer set. La fatiga acumulada puede ser muy importante en momentos finales de partido. Quizá lo más importante es la forma de entrenarla, quizá es conveniente hacer entrenamiento interválicos o intermitentes
👉Entrena la potencia del tren inferior: Dado que el salto no decae, es vital entrenar la habilidad de realizar acciones explosivas (remates, salidas de pared) incluso en momentos de alta intensidad. Y no solo, realizar un gran salto o acción explosiva (cambio de dirección, giros, etc), sino de ser capaz de mantenerlas en el tiempo, es decir, resistencia a la fuerza explosiva
En resumen, el pádel es un deporte intermitente que alterna periodos de esfuerzos más o menos intensos con periodos de descanso. Concretamente en pádel amateur, la resistencia y la capacidad de recuperación entre puntos parece ser determinante, y donde la fatiga es más metabólica que muscular. Prepara tu cuerpo para ser capaz de mantener intensidades de esfuerzo sostenidas en el tiempo!!!!
Si te interesa profundizar más en este estudio, te dejo la referencia: Ascondo, J., Marcos-Rivero, B., Picabea, J., Granados, C., & Yanci, J. (2026). Evolution of physiological responses and quantification of neuromuscular fatigue during competition in male amateur padel players. International Journal of Sports Science & Coaching, 0(0).
